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初学者如何学太极拳 三个训练方法要谨记

2016-09-19 11:38:04 来源: 太极养生网  点击: 标签:方法

导读: 初学者如何学太极拳?羊年春晚上武术演员吴京的一段太极拳让观众看的热血沸腾,那么初学者如何学太极拳呢?下面小编为您介绍零基础如何学太极拳,看看吧。初学者如何学太极拳:姿势要求……

  初学者如何学太极拳?羊年春晚上武术演员吴京的一段太极拳让观众看的热血沸腾,那么初学者如何学太极拳呢?下面小编为您介绍零基础如何学太极拳,看看吧。

  初学者如何学太极拳:姿势要求

  头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚。

  颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张。

  肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张。

  肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬。

  腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。

  胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩。

  背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼。

  腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。

  脊──中正竖直,保持身型端正自然。

  臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。

  胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。

  腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

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