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练习42式太极拳的动作要求 初学者必知

2016-09-19 11:38:06 来源: 太极养生网  点击: 标签:

导读: 现在太极拳越来越受到人们的追捧,特别是老年人,练太极拳有助于身体健康但是如何练习太极拳呢?想要学好一套太极拳不是一天两天就可以完成的事,是需要长期的经验积累和领悟。那么学……

  现在太极拳越来越受到人们的追捧,特别是老年人,练太极拳有助于身体健康但是如何练习太极拳呢?想要学好一套太极拳不是一天两天就可以完成的事,是需要长期的经验积累和领悟。那么学习太极拳首先要从最简单的身体动作开始做,下面小编就来为你介绍一下关于42式太极拳的练习时身体各动作的要求。

  1.头部

  头:头要正直,不低头仰面,不左右歪斜,转动时要自然平正,要防止摇头晃脑。面部肌肉要自然放松,不要故意做一些怪样。头应当随着主要的手或足转动,定式时,目光应视前方。眼光应有定向而又不呆视,眼神应兼顾上下左右。口唇要轻闭,齿轻合,舌尖轻抵上颚。要始终用鼻呼吸,呼吸要自然,应做到呼吸与动作配合,以呼吸绵绵、顺其自然为合适。颌要微向内收,不可向前仰起,也不可内收过多。耳要静听身后,兼顾左右,心平气静,听觉自然灵敏。

  顶:虚领顶劲在太极拳中特别强调。顶劲的要求是头顶百会穴轻轻上提,好像头顶上有绳索悬着,又好像头顶上顶着一碗满水那样不能摇摆。百会穴与会阴穴要保持上下垂直的姿势。顶劲不可太过,也不可不及,要虚虚领起,若有若无,不可硬往上顶。

  项:颈项要端正竖起,而且要松竖,不犯强硬,这样左右转动方能自然、灵活。颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。顶劲领太过,颈项会连带地强硬起来;顶劲领不起来,颈项也会连带地软塌下去。练习时,眼神向何处转动,颈项也随着向何处转动。

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