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老年人首先生活“粗”一点 轻松告别便秘

2016-09-16 09:04:50 来源: 太极养生网  点击: 标签:便秘

导读: 老年人便秘是指排便次数减少,同时排便困难,粪便干结正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次,便秘患者每周排便少于2次并且排便费力,粪质硬结量少。其实老年人便秘很好解决,只要改变一些原有的生活,让身体动起来才能有效缓解老年人便秘。接下来,我就为大家介绍一些日常生活中防治老年人便秘的几种方法……

改善排便习惯

要确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,到时候不管有无便意或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。

调整饮食

老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。

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