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老年人养生注意:午睡也是一种保养

2016-09-16 09:04:53 来源: 太极养生网  点击: 标签:老人养生

导读: 当人步入晚年之后,由于身体机能的衰老退化,很多方面的抵抗力与能力都相对于年轻人来说差很多。可以说每个阶段都会有不同的养生之道,所以尤其得注意才行,那么老年人养生需要注意一些什么呢,下面请让我给大家细细道来,希望对大家能够有所帮助……

要注意安全,避免跌倒

人在上了年纪之后,身体器官退化,对你食物的消化吸收能力降低,对食物中钙成分的吸收减少,加上年龄上涨骨质之中钙离子流失较重,一般的老年人都基本容易患上骨质疏松等病症,这个时候,如果你进行剧烈的运动或者不小心跌倒的话,很容易使得骨质承受不住外界所受的突然压力,而导致你骨折的发生,而且老年人由于对钙离子吸收较慢,加上自身新陈代谢的减弱,对你伤势的好转不利,如果保养不当甚至会造成残疾的情况发生,所以说尤其得注意才行。温馨小提示:老年人运动主要以太极,散步等轻型缓慢运动为主,在日常行走时需缓慢尤其得注意安全不要跌挂碰倒,对身体造成伤害。

多补充富含钙的食物

老年人由于消化功能减弱,对钙离子的吸收减少,加上自身钙离子流失容易出现骨质疏松相关疾病,对于减慢这些疾病的发生,我们可以进行多进食一些富含钙的食物,这样即便对钙的吸收减少了,但是进入消化道的钙增多,即便吸收少了,它的补充也会充足,这样可以抵消机体钙的流失,能够有效的预防骨质疏松等疾病的发生。温馨小提示:多吃牛奶,虾等富含钙的食物,虾最好连皮一块吃,虾皮的钙含量充足,不过记得嚼碎,以免卡到喉咙,还有多出去晒一下太阳,有利于减少钙的流失。

多补充含蛋白质食物

老年人伤口之所以愈合的慢,除了机体机能的下降之外,有很大一部分原因就是自身新陈代谢的减弱,新陈代谢减弱对伤口的愈合会有极大的影响,所以多补充蛋白质,可以提高自身的新陈代谢,而且蛋白质不想那些油脂类食物,热量大却有患高血脂高血压,心血管疾病的风险,例如鸡蛋,鸡蛋之中富含蛋白质,还含有许多维生素矿物质,可以补充老年人自身流失的营养物质,但是食用鸡蛋的量不要太多,早餐吃一个就行,因为蛋黄中胆固醇含量加多,虽然吃的量少的时候有预防心血管疾病的功效,但是量一多就会增加其风险,这就是所谓的过犹不及。温馨小提示:吃鸡蛋等富含蛋白质的食物,切忌不要煎炒,这样会增加高血脂的风险。

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